Tips Menjaga Berat Badan

Banyak wanita-wanita yang sangat memperhatikan berat badannya. Pasalnya memiliki tubuh yang ideal itu merupakan salah satu aset (hahaha, parah bahasa gw). Buat wanita-wanita pastinya gag pengen donk punya badan yg terlalu kurus atau terlalu gemuk. Karena terlalu gemuk atau kurus itu gag enak juga sihh di liat.

Nah, apakah berat badan kamu terlalu kurus atau terlalu gemuk gag??

Berikut ini cara mengukurnya:

Body Mass Indeks (BMI) = berat badan (kg)/tinggi² (m)

Kategorinya:

1. <19  (ini nih udah termasuk kurus)
2. 19-24,9  (ini tuh termasuk ideal)
3. 25-29,9  (ini tuh gemuk)
4. <30  (ini udah termasuk obesitas)

 Masih bingung caranya gimana? Gw kasi contoh nii. Ini pengukuran gw.

Ex: Berat badan gw 57 kg (hhihihihih), trus tinggi gw 160 cm

Ans:

Body Mass Indeks (BMI) = 57/1,6²  = 22,27

                  

Berarti gw tuh termasuk ideal. Walaupun gw dikit chubby, hehehe

Next ke topik ..........

Tapi kalau Anda terlalu kurus atau terlalu gemuk, nihh tips dari gw dari berbagai sumber.

Terlalu Kurus

1. Olahraga
   Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat. 
2. Minum susu
   Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
3. Kunyah makanan
   Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempat lain.
4. Makan dengan teratur
   Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.
5. Jenis makanan
   Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh. 
6. Tidur yang cukup.
   Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
7. Kurangi merokok dan begadang.
   Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.
8. Makan lebih sering
   
   Bila badan kurus, seseorang mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari lebih baik daripada 2-3 kali dengan porsi makan besar.
9. Pilih makanan yang kaya gizi
   Sebagai bagian dari diet (mengatur pola makan) sehat secara keseluruhan, maka pilihlah makanan yang bergizi tinggi. Pilihan makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
10. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes
    Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.
    Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.
11. Tambahkan makanan ringan padat kalori
    Camilan kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi cemilan yang padat kalori, antara lain:
    a. Selai kacang dan sandwich jelly
    b. Sandwich dengan alpukat
    c. Sandwich dengan irisan sayur
    d. Sandwich dengan daging
    e. Sandwich dengan keju 
12. Tambahkan lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari
    Tambahkan lebih banyak kalori untuk makanan sehari-hari, dengan kombinasi makanan misalnya:
    a. Keju di casserole
    b. Sup dan telur dadar
    c. Susu tanpa lemak 
13. Mengontrol asupan gula dan lemak
    Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.
14. Periksa kesehatan anda
    Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara menggemukkan badan ini anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.

Terlalu Gemuk

1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat.
   Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.
2. Kurangin gula dalam minuman anda.
   Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan
3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.
   Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.
4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.
   Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.
5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).
   latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari.  Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.
6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.
   Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.
7. Makan buah dan sayuran
   Buktinya, di Indonesia konsumsi buah dan sayur masih sangat minim! Malahan jumlah konsumsi garam dan gula (yang seharusnya Cuma 5%/hari) justru yang lebih banyak. Paradigma untuk mengubah ini hanya bisa dimulai dari kita sendiri, bukan begitu
8. Pagi hari yang indah untuk berlatih.
   Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.
9. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.
   Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.
10. Menikmati hidup.
    Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet .
11. Istirahatlah secukupnya.
    Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.
12. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.
    jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad, ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan 

 Sumber :

http://health.detik.com

http://www.isdaryanto.com

http://www.kesehatan123.com